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懷孕初期

很多母親對寶寶出生後的營養方面很注意，但卻忽略了自己在懷孕期和產哺乳期間的飲食和營養，其實，這是有問題的。在懷孕期間孕婦的飲食營養，將會是主要的影響嬰兒日後身體健康的因素，所以保持良好的飲食習慣，攝入均衡的營養，將為您的寶寶的健康打下基礎。

妊娠早期多數孕婦出現擇食、食慾不振、輕度噁心嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀，稱為早孕反應。一般從閉經6周開始，約12周前後自然消失，不需特殊處理。偶有少數孕婦反應嚴重，故對噁心嘔吐頻繁劇烈，不能進食，影響工作生活，甚至威脅生命者，稱妊娠劇吐（俗稱害喜）。 由於妊娠早期母體中的各種化學變化很容易影響到胎兒的生長，因此，一般醫生都建議，在妊娠期間盡量不口服或者注射藥物。

因此營養分配早期胚胎發育離不開氨基酸，氨基酸不足會引起胎兒生長緩慢和身體過小，甚至畸變。所以孕婦每日應攝取40克的蛋白質，才能維持母體的需要。懷孕早期婦女食用易吸收的禽畜肉類、乳類、蛋類、魚類和豆製品類。同時，應攝入150克以上的碳水化合物、足夠的維生素B1、B2、B6和維生素C、以及適量的鋅及銅，提供胎兒肌體和骨骼形成所需的各種元素，并加強母體的新陳代謝，確保胎兒正常生長。孕早期因妊娠反應，用膳應少食多餐，食物儘量清淡。

預產期的計算

「內格勒方式」（Naegele's Rule）：最後一次月經（LMP）加40週（280日）。胎兒出生早於37週視為早產，通常24週後存活機會較大，晚於43週視為過期產。但是妊娠時間長短因許多因素而變。比如說第一胎通常會懷孕比較久。受孕的準確日期很重要，因為很多產前檢查都是根據這個日期決定。是否要引產也是由這個日期決定。由於女性月經周期長短不同，排卵日也未必在第14日。所以預產期只能粗估。大約3.6%的婦女在根據月經估計的預產期生產，4.7%的婦女在根據超音波診斷估計的預產期生產。

懷孕中期

多數婦女覺得這時比較有活力，而且開始大幅增加體重。這時胎兒開始長成可辨認的形狀，也是第一次可以感覺到胎兒的運動。 孕婦的膳食中應增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物、含鈣豐富的奶類食物、含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果纖維素豐富，可促進腸胃蠕動，防止便祕。

懷孕晚期

體重增加的最後階段。胎兒定期活動，這可能不太舒服，並且導致腰酸背痛和膀胱無力等症狀。 母體子宮增大,孕激素影響胃部蠕動,易引起產婦腹脹便秘,體內有較多的水鈉儲留,會出現高血壓、水腫和蛋白尿等懷孕高血壓綜合症。 孕婦應適當地增加蛋白質、鈣、鐵等營養素的攝入,以供應胎兒繼續發育和造血、強化骨骼的需要。同時,在產前2周,應控制脂肪和碳水化合物等高熱量食物的攝入,以免胎兒生長過大,影響分娩。孕婦每天進餐次數可在5次以上,宜食用小體積、營養高、去水腫的食品,並控制地食鹽和辛辣食品。

產後憂鬱

產後的媽媽有很多人會有產後情緒低落、失落的現象，而這當中會有少部份的媽咪則有產後憂鬱的情形喔！據醫師說法原因除了和生產後荷爾蒙的改變外，絕大部份和外表改變、照顧寶寶的無力感、大家矚目焦點的轉移及角色關係的調整有關。可能會有睡不好、吃不下或是挑食、心情ㄧ直低落、莫名的恐欋不安及記憶力喪失甚至有自殺意念等症狀。在此建議媽媽要多尋找求周遭親友的協助，適當的運動、妝扮自己，找回信心，放下負擔更重要的是要走出室外，多參與朋友間的聚會，必要時協求專業醫師的幫忙，相信您也能變成快樂有自信的媽咪 ！

異常出血或其他身體不適

產後異常出血可分為24小時內發生及24小時後發生兩種。立即發生的出血大多與子宮或產道有關，如子宮收縮不好、子宮外翻、胎盤留滯及陰道撕裂傷。而在台灣遲發性的出血則和生化湯的服用及子宮感染有關。除此之外， 如果有發燒、大量出血。乳腺發炎（乳房會紅、腫、熱、痛），尿路感染（排尿困難、疼痛、燒灼感），會陰部發紅或腫痛現象這些症狀，應立即告知護理人員或儘速回診，積極處理

產後便秘

媽媽應於產後多補充蔬果及水份，維持適當的運動，必要的情況下輔以軟便劑的使用來改善便秘。

產後運動

產後六週的運動切記要和緩，所做的運動應避免急促、跳耀的動作。最怕因為想要迅速恢復身材而從事超出自己體能的活動。適合的活動如散步、騎自行車、慢跑或瑜珈。適當運動可大為減少產後併發症。建議可以在醫護人員指導下，依各人情形，選擇適宜的運動，尤其是手術生產者。 每天在早晨或晚上按時運動，到產後兩個月為止。運動前先解小便之後躺在硬板床上，起初不要勉強或太累，次數由少漸多，做完運動應適當休息。 這樣可以適度排除您面對身為人母角色轉換的壓力，也可以讓產後鬆弛的腹肌肌肉收緊，促進產後子宮復原，恢復身材。

產後的飲食

應選擇營養價值高的食物如奶、蛋，並且避免刺激性的物質如咖啡、酒等。此外產後的媽媽因腸胃的活動尚未恢復正常及活動量減少，飲食上最好少量多餐，水份的補充對媽媽而言也是相當重要的喔！補充水分不但有助於乳汁的分泌，更可以改善便秘、且不會影響身材的恢復。至於生化湯的服用，大多建議從產後3-5天再開始使用，但因為現在的媽媽多在醫院生產，醫師都會處方子宮收縮劑，因此並非每位媽媽都需要服用生化湯，且生化湯的使用有可能會造成惡露時間過長因此切記勿將生化湯及子宮收縮劑合併使用喔！

產後要注意的生活須知

充分的休息和睡眠幫助身體復原。攝取足夠的營養，份量跟營養與一般成年人每日五大類食物均衡攝取原則相同，並且要補充水分，如開水、牛奶、湯類等。除此之外還要注意外陰部的清潔，勤換衛生棉。每天必須沐浴，以維持皮膚的正常排泄功能。 洗髮後快速擦乾，避免感冒。產後六小時下床解小便，第一次應有人陪伴。 在惡露乾淨，子宮完全恢復後（約六週），才可以性生活。

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